Bâtons de marche nordique: calcul du tableau des longueurs et des tailles

Quelle doit être la longueur des bâtons de marche nordique? Comment mesure-t-on les bâtons de marche nordique? Comment installer correctement les bâtons de marche nordique? Presque tous les Nordic Walkers sont confrontés à ces questions; le plus souvent débutants! Dans cet article, vous trouverez des conseils pour une longueur optimale des bâtons de marche nordique.

Tout comme vous choisissez des vêtements en fonction de vos mensurations, le La longueur des bâtons de marche nordique peut être ajustée aux dimensions de votre corps. Ce n’est qu’alors que vous marcherez d’une manière techniquement correcte et sans symptômes!

"Longueur optimale du bâton en fonction de la longueur du corps, de la longueur des bras, de la longueur des jambes et de l’angle avant-bras supérieur."

Une longueur de bâton incorrecte conduit à un mauvaise technique de marche, mauvaise posture et éventuellement physique inconfort. Évitez ces effets négatifs.

La longueur optimale du bâton résulte principalement de Longueur du corps, longueur des jambes et longueur des bras. De plus, c’est particulièrement Rapport de longueur entre les bras et les avant-bras de manière significative.

Vous pouvez ainsi trouver rapidement la bonne longueur pour vos bâtons de marche nordique

Vous ne découvrirez quelle est la longueur optimale du bâton pour vous lorsque vous utilisez régulièrement les bâtons de marche.

L’ajustement optimal dépend toujours de si votre posture est correcte. Parce que des bâtons de marche nordique trop longs ou trop courts en Changement de posture optimale, ce qui peut donner l’impression subjective que les bâtons de marche nordique conviennent. En revanche, des bâtons de marche nordique trop petits ou trop grands conduisent à un mauvaise posture, trébuchements ou déséquilibres musculaires.

"Avec poteaux télescopiques réglables Vous un entrée peu coûteuse pour trouver la longueur de manche optimale dans les premières semaines. "

Il est donc conseillé d’emprunter d’abord des bâtons de marche nordique en différentes longueurs ou pour expérimenter avec des poteaux télescopiques réglables en continu. Ou vous n’achetez pas de bâtons de marche nordique qui sont trop chers au début pour savoir si la longueur de bâton déterminée convient également à la pratique ou non lorsqu’elle est utilisée régulièrement.

Pour que vous en bonne santé et peut marcher facilement, vous devez calculer la longueur optimale du bâton. – © PantherMedia Stock Agency / vilgun1.yandex.ru

Utilisez les trois critères suivants pour trouver la bonne longueur de vos bâtons de marche nordique:

La formule de corps
angle de l’avant-bras du bras supérieur
test

Longueur des bâtons de marche nordique: tableau des tailles générales comme première orientation

Peu importe si vous Sélectionnez des poteaux à longueur fixe ou télescopiques veulent. Les deux types de bâtons doivent correspondre à vos mensurations. Cependant, avec les perches télescopiques, vous avez l’avantage de pouvoir utiliser Longueur du bâton précise au centimètre et peut toujours s’ajuster après l’achat.

Avec les bâtons à longueur fixe, en revanche, vous devez savoir quelle longueur vous convient le mieux avant d’acheter. Les bâtons de marche nordique d’un modèle sont disponibles en différentes longueurs, Dégradés de 5 cm diffèrent. Les longueurs des poteaux à longueur fixe sont basées sur cela dans le tableau des tailles suivant:

Longueur du corps	LONGUEUR D’ACHAT D’ACTIONS
133 à 140 cm	90 cm
141 à 147 cm	95 cm
148 à 155 cm	100 cm
156 à 162 cm	105 cm
163 à 170 cm	110 cm
171 à 178 cm	115 cm
179 à 185 cm	120 cm
186 à 193 cm	125 cm
194 à 200 cm	130 cm
201 à 208 cm	135 cm

Le tableau de la longueur optimale des bâtons de marche nordique est basé sur le produit de la hauteur avec un facteur normalisé de 0,66. Ce facteur résulte comme la norme basée sur des études statistiques.

Quelle doit être la longueur des bâtons de marche nordique, comment les régler correctement? Le tableau des tailles pour les poteaux de longueur fixe fournit un premier point de référence important. – © PantherMedia Stock Agency / pikselstock

Cependant, ce tableau des tailles n’est qu’un tout premier indice, car il ne s’agit pas seulement de la longueur du corps. Parce que même avec une taille de corps identique, ils peuvent Variez la longueur des jambes et des bras.

Le tableau des tailles ci-dessus est principalement destiné aux poteaux de longueur fixe; mais il peut également donner un premier indice pour les poteaux télescopiques à quelles longueurs de poteau le réglage de la taille doit commencer.

Notez la différence entre les poteaux télescopiques et à longueur fixe

Avec les bâtons de marche nordique, il y a essentiellement entre poteaux télescopiques en plusieurs parties et en une partie à longueur fixe distinguées. Avec les bâtons de marche nordique de longueur fixe, ceux-ci ne peuvent pas être ajustés au centimètre. C’est pourquoi il est d’autant plus important de choisir la bonne longueur de manche pour les manches de longueur fixe.

"Les variantes des bâtons de longueur fixe diffèrent par incréments de 5 cm."

Les bâtons de marche nordique à longueur fixe conviennent particulièrement aux marcheurs nordiques forts et en surpoids. Ils sont également très bons pour exercices d’étirement et de renforcement supplémentaires approprié. Si vous avez réellement trouvé la longueur de bâton optimale et avez pu la tester avec de tels bâtons de marche nordique, alors les bâtons de marche fixes sont un bon choix.

En revanche, les bâtons télescopiques de marche nordique réglables sont de longueur très variable, de sorte qu’ils peuvent généralement être ajustés à l’infini aux mesures corporelles existantes. Ils sont spéciaux pour

Personnes de poids normal,
faire grandir les jeunes,
utilisation sur différents terrains escarpés,
Familles avec plusieurs Nordic Walkers ou aussi
Débutants qui ne connaissent pas encore leur longueur optimale de bâton,

Les bâtons télescopiques de marche nordique ont l’avantage de pouvoir être facilement utilisés par plusieurs marcheurs à la suite en raison de la variabilité de la longueur. Les mâts télescopiques offrent donc beaucoup plus de flexibilité.

"Les mâts télescopiques peuvent être utilisés de manière plus flexible, mais ils génèrent plus de vibrations."

Le principal inconvénient des bâtons télescopiques de marche nordique est leur faible durabilité. Parce qu’en raison de la Mécanisme rotatif ou pliable les bâtons télescopiques sont un peu plus sensibles aux défauts que les bâtons de marche nordique à longueur fixe.

Peu importe qu’il s’agisse de bâtons à longueur fixe ou télescopiques: avec la longueur de poteau optimale, vous supportez parfaitement le mouvement typique. – © f9photos – fotolia.com

En règle générale, les mâts télescopiques ont également un poteaux plus lourds que de longueur fixe. De plus, ils ne sont pas si faibles en vibrations. Les bâtons télescopiques peuvent être pliés ou rapprochés pour pouvoir être attachés à un taille de paquet plus petite plus facile à transporter: par exemple comme bagages en vacances ou lors d’événements de marche.

allusion: Si vous êtes très sensible aux équipements sportifs mal réglés, en particulier en tant que débutant, vous devez d’abord utiliser des bâtons télescopiques réglables en continu pour tester avec différentes longueurs de bâton sur une plus longue période de temps.

Formule de longueur du corps: estimez approximativement la longueur du bâton de marche nordique

Pour savoir dans un premier temps la longueur des bâtons de marche nordique, votre longueur corporelle est mesurée en centimètres avec un facteur normalisé multiplié. Ce facteur est le résultat d’une analyse statistique.

De nos jours, le facteur est généralement de 0,66. Dans le passé, des facteurs supérieurs à 0,72 étaient utilisés. Le produit arrondi fournit alors un premier indice sur la façon de trouver la bonne longueur de manche pour vous-même.

"Formule de longueur du corps: hauteur multipliée par 0,66."

Alternativement, vous pouvez également calculer avec un facteur bas et un facteur plus élevé, ce qui entraîne ensuite une limite inférieure ou supérieure. Prenez divers facteurs communs (0,66 et 0,7) et multipliez votre taille en centimètres. Les deux produits aboutissent alors à un, pour ainsi dire Valeur supérieure et inférieure pour la sélection de bâtons de marche nordique avec une longueur fixe.

Avec les bons bâtons de marche nordique, marcher est vraiment amusant. – © Sir_Oliver – fotolia.com

Avec une taille de corps de 180 cm, par exemple, les deux produits donneraient 119 cm et 126 cm, donc les bâtons de marche nordique avec des longueurs fixes de 120 cm et 125 cm devraient être présélectionnés.

Les valeurs calculées s’appliquent désormais également aux mâts télescopiques Point de départ pour d’autres paramètres personnalisés. En considérant l’angle optimal du haut du bras et de l’avant-bras, la longueur des jambes et des bras est également prise en compte.

Angle avant-bras supérieur pour une technique de marche optimale

Dans un deuxième temps, vous considérez également angle de l’avant-bras du bras supérieur. Pour cette deuxième étape, vous avez besoin de bâtons de longueur fixe dans les longueurs calculées ou de bâtons télescopiques réglables. Vous pouvez emprunter les bâtons de marche nordique à des amis ou à des entraîneurs, par exemple, ou vous pouvez obtenir des conseils dans un magasin spécialisé.

La marche nordique en tant que sport d’endurance favorise la combustion des graisses et augmente les performances dans le domaine de l’endurance, mais uniquement si les bâtons de marche sont de la bonne taille. – © ARochau – fotolia.com

Maintenant laisse le tien Accrochez le haut de vos bras légèrement verticalement vers le bas et placez les bâtons de marche nordique avec l’adhérence normale sur le sol devant vous. Ensuite, il y a un angle entre vos avant-bras et le haut des bras.

"L’angle de l’avant-bras supérieur devrait idéalement se situer entre 90 et 100 degrés."

Si la paire de bâtons de marche nordique est la L’angle entre le haut du bras et l’avant-bras est inférieur à 90 degrés, alors vous devez soit les trier de la liste restreinte ou réduire la longueur en continu.

Il est idéal si l’angle est compris entre 100 degrés et 90 degrés. Dans le cas d’un Nordic Walker avec une hauteur de 180 cm et des bras de longueur supérieure à la moyenne, une longueur de bâton de 130 cm serait trop longue; les bâtons de marche nordique de 125 cm de long pourraient également être trop longs, donc une longueur de bâton de 120 cm serait préférable.

Longueur optimale du bâton de marche nordique: test, test, test

Si vous faites vos deux premiers pas longueur de manche théoriquement optimale découvert, puis testez-le. Parce que ce n’est qu’en pratique que vous pouvez déterminer si les bâtons de marche nordique répondent à vos besoins.

Lors des tests, assurez-vous d’utiliser le Effectuer correctement la technique de marche nordique. Laissez des amis, des vendeurs ou des formateurs vous aider. Parce que les débutants particulièrement inexpérimentés en ont encore un au début mauvaise posture et un mauvaise séquence de mouvements, ce qui conduit à des conclusions erronées sur la longueur optimale du bâton.

Commencez avec les bons bâtons de marche nordique. Marcher est alors deux fois plus amusant. – © Peter Atkins – fotolia.com

C’est un croyance fausse, que les débutants en marche nordique devraient choisir des longueurs de bâton plus courtes que la marche nordique avancée. Il est également déconseillé de raccourcir les bâtons de marche nordique en les sciant.

"La longueur correcte des bâtons de marche nordique permet un mouvement optimal pendant la marche."

Dans de nombreux cas, c’est aussi une bonne idée en tant que débutant d’utiliser des bâtons de marche nordique bon marché ou des bâtons télescopiques. Testez ensuite votre passion pour ce beau sport sur une plus longue période et vous pourrez découvrir la longueur optimale du bâton.

Avec la bonne longueur de bâtons de marche nordique, vous pouvez y parvenir mouvement de marche typique, ne vous ralentissez pas avec des bâtons de marche nordique trop longs ou trop courts soulager la pression sur les articulations et les muscles. La marche est tout simplement plus amusante et vous tirez le meilleur parti des effets bénéfiques pour la santé.