Crampes musculaires dans les jambes, symptômes et thérapie

Les crampes musculaires des jambes sont des contractions soudaines, fortes, douloureuses et involontaires du muscle. Les crampes surviennent généralement la nuit et affectent les jambes.

Quiconque s’est déjà réveillé à cause d’une crampe soudaine la nuit ou a dû s’arrêter en marchant sait que cette plainte peut être accompagnée d’une vive douleur musculaire dans les jambes. Les crampes musculaires sont généralement inoffensives, mais peuvent temporairement empêcher l’utilisation du muscle affecté.
De longs temps d’entraînement ou de travail physique, en particulier pendant la saison chaude, peuvent provoquer des crampes musculaires. Les causes incluent une certaine prise de médicaments et certaines maladies. En règle générale, les crampes musculaires peuvent être traitées à la maison avec des moyens simples.

Crampes aux jambes
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Les muscles des membres inférieurs sont principalement touchés, en particulier au niveau du mollet, de la plante du pied et du gros orteil. Mais cela peut également affecter les muscles des cuisses, des bras et des mains.

Les crampes musculaires peuvent durer de quelques secondes à un quart d’heure ou plus. Il n’est pas rare qu’une crampe apparaisse plusieurs fois avant de disparaître.
Ce trouble peut affecter partiellement ou complètement le muscle. Mais parfois, différents muscles qui travaillent ensemble sont affectés, tels que ceux qui plient deux doigts adjacents.

Les crampes musculaires sont très fréquentes, presque toutes les personnes (une estimation d’environ 95%) ont eu une crampe une fois dans leur vie.
Ce trouble est fréquent chez l’adulte, surtout s’il a plus de 50 ans. Mais les enfants peuvent aussi avoir des crampes.

Causes des spasmes musculaires

Les causes des crampes musculaires ne sont pas toujours connues. Les crampes musculaires peuvent être causées par de nombreuses maladies ou activités, par exemple:

Exercices et surcharge musculaire, surtout si les muscles ont déjà accumulé de l’acide lactique.
Sports d’endurance (football, cyclisme, etc.) sans entraînement adéquat.
Des crampes peuvent survenir en raison d’une diminution des minéraux comme le calcium et le magnésium, en particulier au cours des derniers mois de la grossesse.
Restez au froid, surtout dans l’eau froide.
Autres maladies, telles que problèmes de circulation sanguine (artériopathie périphérique), sclérose en plaques, maladies rénales et thyroïdiennes.
Debout longtemps sur des surfaces dures, assis pendant de longues périodes ou une position défavorable des jambes pendant le sommeil.
Un manque de potassium, de calcium et d’autres minéraux dans le sang peut provoquer des crampes diffuses et persistantes.
Déshydratation, lorsque le corps a perdu trop de liquide.
Certaines maladies telles que: diabète, cirrhose du foie, maladie de Parkinson, etc..

Les médicaments provoquent des spasmes musculaires?

De nombreux médicaments peuvent provoquer des crampes. Les diurétiques tels que le furosémide (Lasix) entraînent une perte de fluides corporels et peuvent provoquer des crampes car le corps est épuisé en liquides et en sodium.
Les diurétiques entraînent souvent une perte de potassium, de calcium et de magnésium.
Des médicaments tels que le donépézil (Aricept, utilisé dans la maladie d’Alzheimer) et le raloxifène (Evista, pour prévenir l’ostéoporose) peuvent provoquer des crampes..
Le tolcapone (Tasmar), utilisé dans la maladie de Parkinson, peut provoquer ce trouble chez environ 10% des patients.
Des crampes ont également été signalées avec la nifédipine (Adalat et d’autres médicaments utilisés pour traiter l’angine de poitrine, l’hypertension artérielle et d’autres maladies) et avec certains médicaments contre l’asthme.
Certains médicaments utilisés pour abaisser le cholestérol, comme la lovastatine (Mevinacor ®), peuvent provoquer des crampes.

Provoque des crampes musculaires par carence en vitamine?

Un faible niveau de vitamines dans le sang peut entraîner directement ou indirectement des crampes musculaires.
La thiamine (B1), l’acide pantothénique (B5) et la pyridoxine (B6) jouent un rôle dans formation ce trouble, même si le mécanisme n’est pas encore connu.

Signes et symptômes des crampes musculaires

En règle générale, un spasme musculaire est très douloureux et qui affecté, doit interrompre l’activité qu’il exerce actuellement.
Lorsque les crampes se produisent, vous n’êtes plus en mesure d’utiliser le muscle affecté.
Dans certains cas graves, les crampes peuvent être associées à une douleur intense et à un gonflement pouvant durer jusqu’à plusieurs jours après le passage de la crampe.
Lorsque le spasme se produit, le muscle devient dur, douloureux et un épaississement peut être observé.
Il n’y a pas de tests spécifiques pour les crampes musculaires. Néanmoins, le diagnostic est relativement facile à faire. La plupart des gens savent ce que sont les crampes et quand elles leur viennent à l’esprit.
Si un médecin est présent lors d’un spasme musculaire, il peut remarquer l’épaississement et la dureté du muscle.

Comment traiter les crampes aux jambes?

Presque tout le monde pense que la meilleure façon d’arrêter une crampe est d’étirer les muscles.
En fait, étirer le muscle pendant une crampe est mauvais et c’est la pire chose que vous puissiez faire car l’inverse devrait être fait.
Si vous étirez un muscle, le corps envoie le signal pour le tendre, ce qui empêche les étirements excessifs, ce qui peut entraîner des dommages musculaires.
Si, en revanche, les extrémités musculaires sont rapprochées, c’est-à-dire que le muscle est raccourci, le corps réagit en relâchant le muscle, ce qui entraîne une interruption de la crampe.
En général, il est impossible d’allonger ou de raccourcir activement le muscle. Vous devez le faire avec un bras ou demander de l’aide à quelqu’un d’autre.
Après le lancement des 10-20 premières secondes de la douleur, le muscle se détend partiellement et devient moins inconfortable.
À ce stade, vous devez masser la zone affectée pour obtenir plus de relaxation.

Dans le cas d’une crampe au mollet, la personne concernée doit plier le genou et en même temps amener le pied en flexion plantaire, s’agenouiller pratiquement et s’asseoir sur les talons.
En cas de crampes, il faut refermer la main dans un poing, le pouce sous les autres doigts.
Cela libère la tension sur les fléchisseurs des doigts.
Vous pouvez soulager un spasme du quadriceps en pliant le dos comme si vous vouliez toucher les orteils avec vos doigts.
Une autre méthode est utilisée par les joueurs de football pendant le match. L’athlète est allongé sur le sol, le ventre levé et un coéquipier lève la jambe tendue au genou.

Si je fais un entraînement inhabituel à vélo, j’ai parfois des crampes au mollet et je dois ensuite descendre immédiatement pour me détendre et masser les muscles.
La douleur de départ est comme un coup de couteau, mais si je ne masse pas les muscles, je ne peux pas reprendre le vélo et continuer à rouler. Cela prend généralement un quart d’heure avant que je puisse remonter en selle.

Traitement médicamenteux
Les médicaments ne sont d’aucune utilité dans le traitement de la crampe, car ils passent généralement spontanément avant l’absorption d’un médicament.
Le traitement des spasmes musculaires associés à une maladie particulière se concentre sur le traitement de la maladie sous-jacente.
Parfois, des médicaments supplémentaires sont prescrits pour cette plainte.
Ces dernières années, la toxine botulique (botox) a été injectée avec succès à des doses thérapeutiques pour certains symptômes localisés de la dystonie musculaire.
Une bonne réaction à cela peut durer quelques mois et l’infiltration peut se répéter.

Remèdes naturels pour les crampes musculaires

Le massage aide à détendre le muscle. De même, l’application de chaleur.

Enregistrement pour les crampes aux jambes
© Massimo Defilippo

taping pour contracture et crampes aux jambes.
Action: relaxante. Forme: une bande en «Y». Longueur: du dessous du talon à l’arrière du genou. Appliquez le ruban sans tension, en commençant juste en dessous du talon et en étirant le mollet. Utilisez le ruban pour couvrir la zone externe du ventre des muscles jumeaux.

Si la crampe est associée à une perte de liquide, comme c’est souvent le cas lors d’une activité physique intense, les sels liquides et minéraux, en particulier le sodium et le potassium, doivent être restitués.

Cependant, si les crampes sont fréquentes, sévères et persistantes et ne répondent pas bien aux traitements de routine, ou s’il n’y a aucune raison apparente de leur apparition, le médecin et le patient doivent envisager un traitement plus agressif ou considérer que les crampes sont le symptôme d’une autre condition..

Il existe de nombreuses possibilités. Le patient peut avoir des problèmes avec:

circulation,
insecte,
métabolisme,
hormones,
médicaments,
nourriture.

grossesse: Les suppléments de magnésium et de calcium ont montré qu’ils peuvent aider et prévenir les crampes musculaires pendant la grossesse.
Un approvisionnement adéquat de ces deux minéraux pendant la grossesse est important, mais la supervision d’un professionnel de la santé est essentielle.

la crampe professionnelle est un trouble du mouvement dans lequel se produisent des contractions involontaires prolongées des muscles. Elle est causée par des mouvements répétitifs, pas trop vigoureux ou une posture incorrecte.

Ces crampes (par exemple, la crampe de l’écriture) sont déclenchées par la nature de l’activité et peuvent être évitées ou minimisées en tenant compte de facteurs ergonomiques, tels que les repose-poignets, en évitant les talons hauts sur les chaussures, en ajustant les positions de la chaise, en interrompant l’activité et en la prenant. une position plus confortable pendant le travail.
Apprendre à éviter les tensions graves pendant le travail peut aider. Néanmoins, les crampes inconfortables peuvent persister si les activités sont difficiles à changer, par exemple lors de la lecture d’un instrument de musique.

répit: Les crampes qui surviennent la nuit et au repos peuvent être évitées par un programme d’exercices d’étirement, surtout s’ils sont effectués avant le coucher.

Un simple étirement du mollet en position debout, qui est maintenu pendant 10-15 secondes et effectué deux ou trois fois avant le coucher, en est un grand Aide à prévenir les crampes la nuit.
Le processus peut être répété chaque fois que vous vous levez aux toilettes la nuit et une ou deux fois pendant la journée.
Si les crampes nocturnes sont sévères et se produisent à plusieurs reprises, une orthèse peut être mise pour empêcher les pieds d’adopter une posture incorrecte pendant le sommeil.
Il est important de porter des chaussures confortables avec un insert sur mesure pendant la journée.

Un autre aspect important pour prévenir les crampes nocturnes est l’apport de magnésium et de calcium supplémentaires.
Le niveau sanguin pourrait être insuffisant pour les exigences du corps.

Prévention des crampes aux jambes

Jusqu’à ce que vous connaissiez les causes exactes des crampes musculaires, il est difficile de comprendre comment les prévenir.

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Application combinée sur le vastus medialis et le vastus lateralis. Utile en cas de fatigue des quadriceps, double contracture des quadriceps externes et internes ou en cas de raideur musculaire.

Certaines recommandations sont données par des professionnels et des sportifs:

Améliorez la forme physique et évitez la fatigue musculaire.
Suivez un programme d’exercice progressif pour éviter le surmenage tant que vous n’êtes pas préparé.
Exercices d’étirement réguliers après l’entraînement.
Échauffez-vous bien avant l’entraînement et les compétitions, en particulier les jambes.
Étirement des muscles du mollet: prenez la position du pas de poitrine, c’est-à-dire un grand pas en avant à partir d’une position debout, pliez la jambe avant, l’autre pointe vers l’arrière et reste tendu dans le genou.
Étirement des biceps de la cuisse: la meilleure position pour ne pas vous fatiguer le dos est de vous asseoir sur le sol avec vos jambes tendues et d’essayer d’atteindre le bout de vos orteils avec vos mains.
Étirement des muscles quadriceps: En position debout, saisissez la cheville avec la main opposée et tirez doucement le talon vers les fesses. (Répétez avec l’autre jambe).

La plupart des crampes musculaires ne sont pas de nature grave.
S’ils sont très douloureux, fréquents ou provoquent de l’anxiété, vous devriez consulter un médecin.

Ne mangez pas avant l’entraînement ou ne vous limitez pas aux aliments faciles à digérer, comme les fruits.

Vous pouvez ajuster votre alimentation, surtout en été, pour maintenir un niveau suffisant de vitamines, d’antioxydants et de sels minéraux (potassium, magnésium et calcium).
Les bananes sont riches en potassium, le lait et les produits laitiers contiennent beaucoup de calcium, tandis que le magnésium est recommandé pour les grains entiers et les fruits secs: noix, amandes, son de blé, haricots, arachides grillées, millet pelé et maïs.

Si aucun traitement n’est administré, un muscle sera douloureux pendant plusieurs jours après une crampe à cause d’une contracture.
La physiothérapie est très utile car elle relâche les contractures et prévient d’autres troubles musculaires.
Le physiothérapeute peut effectuer une massothérapie ou une tecar thérapie pour détendre les muscles.