Santé des collations pour enfants-école-conseils-et-recettes

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Des collations saines pour les écoliers – conseils et recettes pour le déjeuner

Des collations saines pour les écoliers – conseils et recettes pour le déjeuner – Salut .. De-haus, j’ai commencé ce petit blog un jour d’hiver enneigé à Munich en décembre 2016, sans imaginer toutes les grandes choses qu’il m’apporterait. Maintenant, j’aimais après l’image de digne du bois sur les collations saines pour les écoliers – conseils et recettes pour le déjeuner, j’ai avec beaucoup de Connecté à des passionnés de design partageant les mêmes idées à travers le monde, qui m’ont fait rire, penser et faire grandir mon design. J’ai tellement de merveilleux amis – virtuels et personnels – à propos de cette merveilleuse communauté! J’espère que je me suis aussi amusé, intéressant et / ou inspirant pour chacun de vous!.

Pour bien fonctionner, l’énergie est nécessaire et, comme on le sait, le corps gagne grâce à une nutrition équilibrée. Ceci est particulièrement important pour les enfants, afin que la croissance et le développement soient optimisés en nutriments. Le petit déjeuner à la maison ne suffit pas et collations saines aider les écoliers à rester en forme et actifs.

Un plan de repas peut être très utile si la collation dans la boîte reste intacte. Nous proposons ci-dessous des recettes rapides et saines adaptées aux enfants ainsi que des conseils importants pour des repas équilibrés..

Des collations saines et des repas réguliers pour les écoliers

Ce que contiennent les repas est particulièrement important, mais quand ils se produisent est également essentiel à la santé de l’enfant. Pourquoi cela fait-il partie de la routine quotidienne de planifier des repas que les parents pourraient également utiliser comme guide. Une période de 2 à 3 heures entre les repas est recommandée pour une bonne digestion et elle doit être totalement exempte de nourriture – ne prenez donc pas de collations, de boissons sucrées ou de lait. Pendant la journée, l’enfant doit recevoir un plat principal chaud, deux plats froids et deux autres collations.

Collations saines et nutrition équilibrée selon le menu

À l’instar des adultes, les enfants passent également par des phases, comme celle-ci et non celle-là, puis ils en ressentent inopinément le besoin. La quantité exacte de nourriture dont un enfant a besoin chaque semaine peut varier, mais il existe principalement des lignes directrices qui guident et aident les parents à manger des aliments sains et équitables pour leurs enfants..

environ 2-3 tranches de pain par jour
2 pommes de terre par jour
environ 2 tasses de lait par jour ou à la place – remplacez la quantité appropriée de yogourt ou de babeurre, éventuellement avec 30gr de fromage en tranches ou un autre fromage
beaucoup de fruits et légumes – au moins 200gr par jour
Viande et saucisse – environ 40 grammes par jour
environ 1-2 œufs par semaine
Poisson – environ 50 à 60 grammes par semaine
Matières grasses – huile, beurre ou margarine en moyenne – 3-4 cuillères à café par jour

Les mains des enfants peuvent être un excellent moyen de déterminer le bon besoin, par exemple pour la viande ou le poisson. Les plats cuisinés doivent être évités car ils contiennent trop d’additifs malsains. Dans le ménage avec des enfants, il faut toujours créer des stocks. Les pommes de terre, les pâtes, le riz, le lait, la farine, les œufs, le pain, les oignons et l’huile, ainsi que les fruits et légumes de saison peuvent être stockés et utilisés pour préparer des aliments frais en une demi-heure.

Une alimentation saine pour les écoliers – la quantité suffisante d’alcool

Comme les enfants n’ont généralement pas très souvent soif, leurs parents doivent s’assurer de boire suffisamment. Les liquides appropriés sont l’eau douce ou le thé aux fruits non sucré. Les boissons contenant du sucre doivent être évitées et, si possible, les enfants ne s’y habituent pas du tout. Le jus est allumé meilleur mélangé avec de l’eau. À l’âge de 6 ans, les enfants devraient boire environ 800 ml de liquides par jour.

Préparez des collations saines d’une manière visuellement attrayante

Il est important que les petites collations soient agréables pour les enfants non seulement dans la bonne quantité, mais aussi dans la façon dont elles sont offertes. Il serait juste de couper les fruits et légumes en quartiers et en tranches et de les rendre ainsi facilement accessibles. Même les écoliers mangent avec leurs yeux et la créativité est requise lors de la préparation de la boîte à lunch. Des brochettes, des couteaux à vagues et des emporte-pièces de formes imaginatives sont utilisés comme aides populaires. La conception et la variété des couleurs ne doivent pas être négligées dans le pain cassé. Le pain, les pâtes et le riz sont abondants sur le marché dans toutes les variantes possibles. Surprenez votre enfant pour qu’il mange avec impatience tout.

Collations saines et petites surprises

De petites surprises que tous les enfants aiment, comme des barres de caoutchouc ou des morceaux de chocolat, peuvent également être incluses à l’occasion. cette Faut mais être bien caché pour que l’enfant ne commence pas sa collation avec. Une petite énigme rendra sûrement la brioche excitante et est une excellente idée créative qui peut être réalisée une fois par semaine et ne prend pas beaucoup de temps.

Collations santé avec pain de grains entiers

Sans aucun doute, le pain le plus sain parmi tous ceux-ci est le grain entier. Tous les enfants ne l’apprécient pas, c’est pourquoi il peut être garni de petits morceaux de noix et de légumes en tranches minces qui peuvent résister à un goût juteux et appétissant. Lubrifiez avec du fromage blanc à faible teneur en matières grasses ou du yaourt, car ils sont plus faciles à digérer en plus de moins de calories et contiennent de précieuses protéines, vitamines et calcium.

Collations saines – ne négligez pas les vitamines

Même si les fruits et légumes ne sont pas les aliments préférés de votre enfant, ce qui compte, c’est ce qui est proposé. Coupez les carottes, les concombres et les poivrons en petits crayons et les tomates cocktail sont bien reçues. Surtout, choisissez-les en fonction de la saison, car ils contiennent le moins de polluants. Assurez-vous que tout est soigneusement lavé et qu’il est préférable de le laisser dans l’eau pendant quelques minutes.

Des collations saines pour les écoliers

Mis à part le nombre de repas prévus entre un ou deux, les ingrédients dans la boîte du petit-déjeuner doivent également être portionnés et de cette façon, aucun aliment n’est gaspillé. Alternez quotidiennement fruits et légumes et ne les offrez pas en un seul repas. Les saveurs doivent être coordonnées, car les enfants n’aiment pas les combinaisons inhabituelles telles que le sucré et le salé.

Des collations saines pour les écoliers avec des fruits et légumes

La nourriture de poney est mieux dite que les légumes crus. Couper en petits cubes d’environ 2 x 2 cm ou utilisez un emporte-pièce avec une forme intéressante. Les carottes, les poivrons et les concombres peuvent être bien combinés. Garnir de bâtonnets de sésame ou de bâtonnets de crostini. Vous pouvez faire de même avec des fruits. Il est recommandé de toujours tester la combinaison de fruits ou de légumes au préalable. Si quelque chose a un goût étrange, laissez-le de côté parce que les enfants sont très sensibles et soudainement il peut arriver qu’ils n’aiment plus ceci ou cela. Et vous ne voulez pas y contribuer vous-même,?

Des collations saines pour les écoliers en noir et blanc?

1 tranche de pain folklorique clair et foncé (p. Ex. Pain Dinke clair et foncé)
1 cuillère à soupe de sirop d’érable
3 cuillères à soupe de fromage à la crème
3 cuillères à soupe d’écrous crochus de votre choix
3-4 tranches de concombre frais
1-2 feuilles de laitue

Mélanger le fromage frais avec les noix finement hachées et le sirop d’érable et étaler sur le pain, garnir de concombre et de laitue puis ouvrir. Couper en deux en diagonale avec le couteau pour créer deux triangles.

Des collations saines simplifiées – une bonne surprise

Prenez une petite pomme et évidez-la. Remplissez le «tunnel» découpé de fruits secs (par exemple, raisins secs, abricots, baies) et enveloppez-le de papier d’aluminium frais.

Collations santé – noix croustillantes maison

100g de noix de cajou (autres variétés en option)
100g de noix de macadamia
1 cuillère à soupe de sirop de poire
1 cuillère à soupe de sel aux herbes
1 cuillère à soupe de blanc d’oeuf?

Dans un bol de sirop de poire et de blanc d’oeuf? mélanger. Dans un four préchauffé sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé, les noix devraient rouiller brièvement – 5 minutes suffisent complètement. Ajouter ensuite au mélange de protéines, redistribuer sur le papier sulfurisé et saupoudrer de sel aux herbes. Les noix croustillantes sont prêtes après 6-8 minutes de rouille. Divisez en portions et conservez-les ouvertes, dans aucun sac en plastique, sinon elles deviendront rapidement molles. Vous offrez l’enfant dans des sacs à pain sandwich ou dans un sac de magasinage.

Repas en famille

Un repas devrait avoir lieu en famille et il a généralement lieu le soir. Les téléphones portables, les téléviseurs et autres appareils sont tabous lorsque vous dînez ensemble; toute l’attention est accordée à manger ensemble. Si le repas était chaud à midi, il n’est pas nécessaire qu’il soit le soir.